trening na drązku

[...] wiec odpuszczam zylowanie sie, glupi bylem ze sie w ogole nad tym zastanawialem, czas uciekał a ja mialem jeszcze sporo do zrobienia porownajcie komentarze z poprzedniego treningu A (2 wypiski wstecz) PRZEMYSLENIA: JAKO ZE PO PIERWSZYM MIKROCYLU MAM ROZNICE POMIEDZY 15/-10/2-5 TYLKO 20 KILOGRAMOWE MOZLIWE ZE LEPIEJ BEDZIE DODAC POWTORZEN Z 8 [...]

[...] Bosu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ 1h15min. – długo mi zeszło, bo próbowałam różnych ćwiczeń itp. Chyba najlepszy trening dotychczas, wygrały Hip Thrusty (widzę, że im cięższy trening tym bardziej go lubię, więc wygląda na to, że czas się przestać ze sobą cackać |-)) Ok, uznaję, że [...]

Daję wypis z wczorajszego treningu: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*10, 65kg*10, 70kg*8 72.5kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka [...]

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

[...] I WPISUJ SIE W TEMACIE Z LINKA ALBO SIE WKURZE ZE NIE POZWALASZ MI MODEROWAC ----- ok w poniedzialek bede na silowni i sprawdze jak mi idzie ten pierwszy dzien treningowy czyli klata, tric i brzuch. KLATKA TRICEPS I BRZUCH????? PON: p.bary: dociskanie nad glowa 100-185kg+ pelne unoszenia przodem chw neutralny, lawa 70stopni biceps: [...]

[...] 75 4 x 82,5 ! ost. 7 x 80 Trening uwazam za udany. Progres jest praktycznie przy kazdym cwiczeniu. Prz ostatnim wyciskaniu wąsko powtorzen byloby wiecej gdybym wyrobil sie z treningiem bo o 21 silownia jest zamykana a zeby wyrobic sie z treningiem musialem skrocic przerwy miedzy seriami w ostanim cwiczeniu do okolo 45s. Trening aerobowy rowniez [...]

Witam. Mam pytanie, w jaki sposób należy zmodyfikować trening aby był dostosowany do wykonania: - bieg 1000m; - bieg 100m; - podciąganie nachwytem na drążku; - pływanie 50 m; proszę o sugestie jak najkorzystniej rozpisać trening. Z góry dziękuję za poświęcony czas.

Witaj! Plecy, tak jak każdą inną partię, nalezy ćwiczyć tylko raz w tygodniu! Piszesz, że plecy ćwiczysz dopiero od miesiąca- czyli przedtem zaniedbywałeś je? Proponuję taki trening: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -martwy ciąg 4x10 Napisz coś więcej o sobie, jak dotychczas [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w [...]

Dzień nr 88 Przesunięty trening z wczoraj. Skończyło mi się białko, na wykończeniu jest BCAA, gainer i ZMA, do końca tyg akurat się skończy wszystko.Egzaminy pozaliczane, zostaje mi oddac gotową pracę, a jeszcze trochę pracy przede mną Trening - plecy rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 [...]

[...] prawda mam jeszcze ich troche, ale niektore juz sie koncza. Przykladem oczywiscie jest problast. Na drugi ogien powoli idzie after blast ktorego zostalo moze na 3-4 sesje potreningowe Trening poniedzialek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 95 ost. 12 x 95 10 x 115 ost. 10 x 115 8 x 135 ost. 8 x 135 3 x 155 ! ost. 2 x 155 2. [...]

Don - właśnie wróciłem i naprawdę był hardkor, ale tu na robocie nikt nie dyga po treningu chciało mi się rzygać, aż gainer wychlałem dopiero po 15 minutach wypiska: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 60kg*10, 65kg*10, 67.5kg*8 70kg*8 martwy ciąg 60kg*12, [...]

Mój trening FBW po wieluuu modyfikacjach, ale dzisiaj goz robiłem i jestem zadowolony, krótko mówiąć HARDCORE :). Trening trzy razy w tygodniu. Cieżar dobrany tak by mieć w zapasie siłę na jeszcze jedno powtórzenie po wykonanej serii. ••TRENING•• • Rozgrzewka 5 minut. [...]

[...] bo w piatej serii ani raz sie nie podciagnalem. to by bylo odnosnie drążka teraz cos odnosnie MC zawsze mialem problem z chwytem, no nie ma opcji zeby wytrzymal. dzis moj trening wygladal tak: powtorzenia: 8/3/2/2/2 ciezar: 90/94/94/94/94 i czuje ze w kazdej serii plecy bym zrobil jeszcze z 3 powtorzenia wiecej ale juz rece sie otwieraja i nie [...]

[...] pomiedzy 15 a 8 poinne byc wieksze niz 20kg biorac pod uwage ze skrocenie ruchu dopiero zostalo wprowadzone nie mialo to specjalnie sensu biorac zas pod uwage przepltanie treningami lekkimi, w tym przypadku pompkami na poreczach - tym bardziej nie mialo to sensu dumałem wiec kiedy sobie uswiadomilem ze malo mam czasu by dokonczyc trening [...]

[...] 19,5x15 19,5x15 -wznosy ramion w opadzie tułowia19,5kgxmax 3 serie -francuzkie wyciskanie 30x15 40x12 50x12 -sciaganie linek na triceps 2 serie -wznosy nog na drazku4s Przed treningiem porcyjka WRAZENIA Ogólnie super zadowolony jestem, mało snu przez weekend a tu odziwo tak dobry trening. Wynik mowi sam za siebie oby wiecej takich chwil.

[...] na płaskiej chwyt neutralny 33x10 38x10 40x10 -tate press18x10 19x10 22,5x10 -tył barków maszyna 5s -brzuch wznosy nog na drazku5s WRAZENIA bardziej kulturystyczny trening tył barów kozacko spompowany i cyce... miodzio z dzisiaj dam cosik wiecej filmik nakrece bo tutaj nie było bardzo z czego Zmieniony przez - HadesSquad w dniu [...]

[...] co na sucho bo nadal bark fona ale mam nadzieje ze to sie zmieni w tym tyg. Mało snu ale nie było źle, cały dzien w zasadzie spoko bo akurat mam pierwsze zmiany ale przed treningiem mocno wzdeło mi brzuch i mocny dyskomfort ale bez gazowani,możliwe ze to od przedtreningówki bo wziałem na spróbę z recepecji (zapomniałem nazwy) a to był [...]

[...] hammer jednorączneutral 4x10 5.Sciąganie w bramie klecząc 3x15 6.Sciaganie podchwytem hammer 3x15 z rana 40min aero miało byc 30 ale zagadałem sie z Wojtkiem:D po treningu 10min intensywnych aerobow Trening dziś w Krakowie na white Star Power razem z Tomkiem forumowy Czawaj chyba nie trzeba mowic kto bo czesto ostatnio cwiczymy ;-) Ja [...]